Ohjatut kahvakuulatreenit

Tässä muutamia esimerkkejä ohjatuista kahvakuulatreeneistä, yleinsä ulkotreeneissä vedettyjä ohjelmia. Siksi harvemmin tulee tehtyä maantasossa olevia liikkeitä, koska kukaan ei halua kastella ja kurastaa vaatteitaan. 😉

Saa ottaa käyttöön, jos kelpaa.

LC TREENIT
Alkulämmittely
Rinnallevedon ja työnnön tekniikkaa, osiin pilkottuna
Rinnallevetoa 1+1min (Eli minuutti kummallakin kädellä)
Työntö 1+1min
LC 2+2 min
Juomatauko 2min
Temponosto:
LC 1+1min. rpm 6 (rpm=reps per minute, eli toistoja minuutissa)
LC 1+1min. rpm 8
LC 1+1min. rpm 10
LC 1+1min. rpm 12
LC 1+1min. rpm 14/max.
Juomatauko 2min.
Syviä kyykkyjä kuulalla
Loppuverryt

KAIKKI YHDESSÄ
Alkulämmittelyt ja tekniikkakertaus

Tehdään laskusta kaikki samaan tahtiin:
Maastanosto 20 toistoa
Etuheilautus 20+20 toistoa
Rive 20+20 toistoa (Rive=RInnalleVEto)
Työntö 20+20 toistoa
Tempaus 20+20 toistoa
Bodypress 5+5 x2 toistoa
Tempausvala kuulalla 5+5 x2 toistoa
2min. juomatauko
Tämän jälkeen tauko ja setti alusta puolitettuna. (10+10)
Taas tauko ja vielä kerran puolitettuna.
Loppuverkka

COMPOTREENIT
Lämmittelyt ja tekniikkakertaus
Tempaus 1+1min.
LC 1+1min
Mylly päänympäri 1+1min.   
YHTEENSÄ 6min. Tehdään putkeen kolme kertaa, yht. 18min.
Tuulimylly 5+5 toistoa
Tempausvalakyykky kuulalla 5+5 toistoa
Bodypress 5+5 toistoa
Loppuverkat ja venyttelyt

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.